Mémoire et cerveau: 10 façons de les booster

Premièrement. On est  (littéralement) ce que l'on mange. Voici  10 aliments  très utiles :

-avocat

-baies foncées (myrtilles ou autres)

-brocolis (ou autres membres de la famille du chou: chou de bruxelle, chou kale, etc.)

-huile de coco

-oeufs: les protéines complètes,  pas chères, pas grasses

-légumes feuilles: quels qu'ils soient. Ils sont  riches en folates , vitamines issues des feuilles, comme leur nom l'indique Ce sont les épinards, les bettes, toutes les formes de de salade

-poisson gras (si vous en consommez): saumon sauvage, sardines...Plus ils sont bas dans la chaîne alimentaires, moins ils sont pollués, les sardines sont donc plus intéressantes. Même si elles ont plus d'arêtes.

-l'aïl, les épices en général et le safran en particulier

-les noix, noisettes, amandes. Si vous êtes végétarien, voire végan, c'est même vital.

-le chocolat noir

Les autres axes à considérer sont:

• l'activité physique:

• la lutte contre la rumination

• un bon sommeil

• un environnement sain au niveau de l'hygiène, de la ventilation...

• recherche et supplémentation des carences: si vous êtes végan, la supplémentation en vitamine B12 est indispensable

• un cercle  relationnel et amical positif: on  tend à ressembler à ceux qu'on fréquente

• la protection  physique du cerveau: port du casque pour certains  sports/activités...

• l'apprentissage toute la vie

• la gestion du stress

Pour en savoir plus: excellente vidéo, en anglais mais très bien illustrée, de Jim KWIK, qui est auteur de livres sur la mémoire et le cerveau.