Colère, anxiété, dépression: mieux nommer pour mieux gérer.

7 mars 2017

Quand nous sommes submergés par une émotion négative, l'observateur extérieur est souvent surpris. A ses yeux, la situation est souvent moins sérieuse que pour nous.

Dans un premier temps, nous gagnons à nommer cette émotion: nous sommes en colère, tristes, nous avons peur, par exemple.

Nous pouvons d'abord nommer ce qui la déclenche, et faire le lien. L'émotion étant souvent déclenchée par une personne, la première étape est de séparer cette personne de ce qu'elle a dit ou fait:

"Quand tu me dis que la voiture est sale, je me sens agressé" est différent de "Tu es une infecte créature qui n'a que la critique à la bouche", par exemple.

Si nous ressassons sans cesse une parole, un évènement, une situation, nous reconnaissons qu'elle va au-delà de ce qu'elle est réellement.Si, parce qu'on nous dit que notre voiture est sale, nous nous sentons malheureux, humiliés, en colère de façon durable,est-ce vraiment de notre voiture qu'il s'agit?

Peut-être, dans le passé, nous a-t-on accusé de malpropreté.Ou avons-nous été victimes à ce propos d'exigences démesurées.Ou nous ne savons pas, mais les commentaires de ce type nous ont toujours fait beaucoup de peine. Peu importe la raison: c'est un automatisme de la pensée.

Les automatismes se désapprennent. Il y a des outils pour ça. les thérapeutes les connaissent bien et les appellent techniques cognitivo-comportementales (T.C.C).

Certains ont même mis en accès libre quelques uns de ces outils en accès gratuit en ligne; pourquoi ne pas jeter un coup d'œil?

Ne laissons pas des émotions tourner en boucle et nous pourrir la vie. Nous méritons d'en être débarassés.

Une intéressante application ici (en anglais); Il en existe certainement d'autres, n'hésitez pas à me les signaler. (Noter que notre T.C.C est leur C.B.T)

University of Liverpool - App Store - Catch it - Making sense of your moods

atch It is a joint project between the Universities of Liverpool and Manchester, to illustrate some of the key principles of psychological approaches to mental health and well-being, and specifically Cognitive Behavioural Therapy (CBT)

http://appstore.liv.ac.uk

Un ensemble de fiches, où tout un chacun peut trouver son bonheur pour premièrement nommer, puis diminuer le retentissement des émotions négatives:le site est en anglais (ils sont en avance sur nous) mais les fiches sont traduites.Exemples de fiches:

pour comprendre ce qui se passe:

description des émotions négatives: peur, colère,tristesse et de leur conséquences

Comment ces phénomènes s'entretiennent:CerclesVicieuxIllustre

pour interrompre ces automatismes:

STOPP

HabitudesdePenseesInutilesavecAlternatives

Pour prendre des notes si ces situations reviennent souvent et les étudier à tête reposée

Formulation

Le site ici: